Exemple de gestion des émotions

grâce à la Pensée Réaliste et au recadrage des pensées

Pierre Bovo

Thérapeute d’approche Réaliste

Je vous présente ici un travail de recadrage réaliste des pensées que j’ai accompli à l’occasion d’un VPPB. Ceci vous servira d'exemple dans lequel nous verrons qu’à l’occasion des événements (A), les pensées (B) causent les émotions puis comment le Recadrage Réaliste des Pensées (D) permet de modifier les émotions (E). Suivez-moi !

Laissez-moi vous conter ce qui m’est arrivé et comment ce que j’enseigne m’a été utile dans ce récent épisode de ma vie…

Premier ABCDE

En fait, au début mars passé, j’ai été atteint de "VPPB"... C’est-à-dire de “Vertige Positionnel Paroxystique Bénin”…

Bien que bénin, ce problème produit cependant un vertige parfois très marqué et très très très incommodant ! D’où l'adjectif “paroxystique”, qui signifie : “le plus extrême, affreux, épouvantable”… C’était vraiment éprouvant, je peux vous le dire !...

Et de plus, l’oreille interne étant connectée aux yeux, ceci produisait des “nystagmus”, c’est-à-dire des mouvements saccadés et incontrôlés des yeux, qui ajoutaient au charme de la chose !

Devant ces événements (A), j’ai alors ressenti une pointe d’anxiété (C) assez marquée.

Et comme toujours, à l’occasion de cet événement (A), c'étaient ma pensée (B) qui provoquait mon émotion d’anxiété (C)… En effet, je me suis dit : “Mais ma parole ! Je suis en train de faire un ACV…” Et cette pensée a causé mon émotion d’anxiété.

J’ai procédé immédiatement à un premier “Recadrage Réaliste de mes Pensées” (D) en me demandant si ma pensée était bien réaliste, irréaliste ou incertaine.

Réponse : cette pensée était incertaine, possible mais incertaine. Effet émotionnel (E) de cette nouvelle pensée : baisse de l’anxiété.

Pensées (B) suivantes : “Attendons avant de traverser le pont. M’en faire n'arrangera rien, au contraire. Rien ne sert de me faire des peurs dans le beurre… Je vais aller à l’hôpital. Si je n’ai rien, parfait, si j’ai quelque chose, on me soignera”. Émotions (C) : plus de positivité, motivation à aller à l’hôpital…

Un scan a révélé que ce n’était pas un ACV. Ouf ! Mes pensées ont alors changé et m’ont rendu plus calme, enfin rassuré…

Je constate l’utilité de ne pas avoir donné foi à mes pensées incertaines et d’avoir ainsi évité de vivre une anxiété plus intense et prolongée.

On voit bien dans cet exemple :

1, comment les pensées déterminent les émotions et

2, comment les pensées réalistes procurent des émotions plus adaptées.

(Il est certain que si un ACV avait été de fait en cours, mes pensées et mes émotions auraient été bien différentes, de même que le travail de recadrage des pensées, qui aurait alors eu à être plus en profondeur. Mais le travail sur les pensées, les émotions et les comportements aurait été fondamentalement le même.)

Second ABCDE

Mais ce n’est pas tout ! Car, ce VPPB, bien que bénin, a amené un nouvel événement (A) : la production du guide “Comprendre et maîtriser l’anxiété grâce à la Pensée Réaliste” a été retardée et il n’a pu être livré à la date annoncée… Certains trouveront que cela ne fait pas sérieux, pourront me juger négativement, perdre confiance et décider de me rejeter !…

Face à cette série d’événements mes pensées (B) étaient les suivantes :

1. “Cela va me causer du tort. C’est dommage…”

2. “Les gens vont avoir une mauvaise impression et perdre confiance… C’est grave !…”

3. “Je suis un mauvais gestionnaire.”

Ces pensées me procuraient respectivement des émotions (C) de :

1. déception, 2. anxiété, 3. dévalorisation.

Étape suivante : Recadrage Réaliste des pensées (D)...

Et mes émotions (C) : j’ai alors ressenti un mélange de désappointement, de culpabilité et d’anxiété…

Puis j’ai recadré mes pensées, questionné leur réalisme… (D)

Recadrage Réaliste (D) de l’idée 1 : “Cela va me causer du tort. C’est dommage…” Question: “Ces pensées sont-elles réalistes, irréalistes ou incertaines : est-ce une certitude que c’est dommage, et dans quelle mesure ?”.

Réponse: idée possible mais incertaine. Il est impossible de répondre avec certitude à cette question. Il y a d’éléments influant sur le cours des choses qu’il est rigoureusement impossible de prédire quels seront les effets futurs d’un événement, peu importe lequel. Ainsi, un événement qui me semble négatif au départ peut-il m'apparaître bénéfique plus tard et vice versa. Par exemple, rater l'avion me sauve d'un écrasement. Ou gagner une auto permet un grave accident…

“Ce qu’on peut avancer avec une probabilité raisonnable de réalisme, c'est que les effets néfastes n’en seront probablement pas significativement catastrophiques… L’Échelle de la Catastrophe permet de facilement réaliser ce recadrage… Si c’est le pire qui nous arrive, la vie aura bien été… : )

“Ceci dit, je veux tirer une leçon de tout cela : ne pas vendre la peau de l’ours avant de l’avoir tué…”

Effet émotionnel (E) : Baisse notable de la déception. Détermination à avoir le “produit” en main avant toute annonce…

Recadrage Réaliste (D) de l’idée 2 : “Les gens vont avoir une mauvaise impression et perdre confiance… C’est grave !…” Q. Cette pensée est-elle bien réaliste?

R. Idée incertaine mais très possible. “Il est en effet très possible que certaines personnes soient déçues et perdent confiance… Que voulez-vous ?... Ce sont des choses qui arrivent. Mais encore une fois, si c’est le pire qui nous arrive, la vie aura bien été… Personne n’est blessé ! Ce n’est pas grave… Ce n'est pas un catastrophe, ce n’est qu'une platastrophe ! Et je vais y voir…”

Effet émotionnel (E) : Disparition de l’anxiété. nettement plus de calme… Détermination.

Recadrage Réaliste (D) de l’idée 3. “Je suis un mauvais gestionnaire.” Question : cette pensée est-elle bien réaliste?

Réponse : pensée irréaliste. “Je vais éviter de confondre toute ma personne avec une de mes actions : si j’étais un “mauvais gestionnaire”, je ne ferais que des “mauvaises actions” de gestionnaire !

“Je constate bien que mes capacités dans ce domaine ne sont pas les plus développées… Mais cela repose sur des apprentissages que j’ai ou n’ai pas faits et d’habiletés dont je ne suis pas personnellement responsable. Et je peux apprendre. Je peux aussi obtenir de l’aide pour mieux gérer les aspects de mon entreprise qui y gagneraient.

“Et à ceci, j’ajoute que les choses n’ont pas besoin d’être parfaites pour fonctionner ! Je n’ai qu’à avoir une attitude constructive, à ne pas exiger la perfection et à apprendre !”

Effet émotionnel (E) : plus saine vision de moi-même, motivation, confiance.

Et je me souviens de ces paroles de Churchill : “Le succès, c'est d'aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme”. Alors je pense en blaguant : “J’ai déjà la moitié du travail de fait ! Il ne me reste plus qu’à être enthousiaste !…” Effet émotionnel : gaieté, hilarité, légèreté.

Vous pouvez voir comment le remplacement des pensées irréalistes par des pensées réalistes entraîne la modification instantanée des émotions produites.

Et ma réflexion m’a amené à penser ceci :

Il n’y a pas de médaille assez mince pour ne pas avoir deux côtés !

Car une bonne nouvelle pour mes clients dans tout ça, c’est que le guide “Comprendre et maîtriser l’anxiété grâce à la Pensée Réaliste” est encore en pré-vente et qu’ils pourront donc encore profiter de cette offre !

Et de plus ! Je vais leur offrir en cadeau la vidéo de la conférence “Comprendre et maîtriser l’anxiété”, qui est très instructive et leur sera utile !

Conclusion

En conclusion, nous pouvons voir comment nos pensées créent nos émotions, comment celles qui sont irréalistes nous causent des ennuis, comment les réalistes nous sauvent et comment nous pouvons nous aider à penser plus réalistement !…

Merci et au plaisir de recevoir vos commentaires,

Pierre

© Pierre Bovo